太陽好刺眼！小心紫外線正在默默傷害眼睛

現在的太陽怎麼好像比以前更刺眼了？尤其是這幾年越來越有感了，尤其到了中午、下午時段，光是在戶外走幾分鐘，眼睛就容易出現畏光、痠澀、睜不太開、容易流眼淚以及視線疲勞。

很多人以為只是天氣太熱，但其實除了皮膚之外，眼睛也是紫外線長期傷害的高風險部位之一，甚至現在也有越來越多人開始注意白內障、視力老化，好像有年輕化趨勢。

今天就一起來看看，長期紫外線曝曬到底會對眼睛造成哪些影響，以及平常該怎麼做好視力保健。

一、紫外線其實也會傷害眼睛

很多人平常很重視防曬，卻常忽略眼睛其實也會被紫外線影響。
尤其台灣夏天日照強，長時間曝曬下，紫外線可能對眼睛造成慢性刺激。

像是長時間戶外工作、開車族、喜歡戶外活動的人還有長期騎車通勤族，其實都屬於高曝曬族群。短時間可能只是眼睛不舒服，但長期下來，對視力健康的影響其實不容忽視。

二、為什麼現在白內障開始有年輕化趨勢？

以前很多人會覺得白內障是老人才會有的問題，但現在不少眼科醫師也提到，現代人的用眼與生活型態改變，讓視力老化問題越來越早出現。

除了老化之外，
像是：

• 紫外線曝曬
• 長時間使用3C
• 熬夜
• 睡眠不足
• 長期用眼過度

都可能增加眼睛負擔。

尤其現代人大量接觸手機、電腦，眼睛幾乎沒有真正休息的時間，因此現在也越來越多人開始重視「視力保健」這件事。

三、眼睛疲勞，其實很多人每天都在發生

你有沒有發現，明明沒近視加深，但眼睛就是很容易累？

像是：

• 看手機一下就痠
• 眼睛乾乾的
• 長時間盯螢幕容易模糊
• 晚上開車容易疲勞
• 戶外光線強時特別不舒服

這些其實都可能和長時間用眼且缺乏休息，或是乾眼問題以及紫外線刺激有關。
而現代人的生活，又幾乎很難真正離開螢幕。

四、除了防曬，日常視力保健也很重要

很多人現在開始不只擦防曬，也慢慢注意「眼睛是不是也需要保養？」
除了減少長時間曝曬外，現在不少人也會透過營養補充，作為日常視力保健的一部分。

五、哪些營養成分近年討論度很高？

1. 游離型葉黃素

葉黃素是許多人熟悉的護眼營養之一，尤其長時間用眼族群，通常都會特別注意補充。
而「游離型葉黃素」近年受到關注，主要是因為分子型態較小，也是目前市面上常見的護眼成分之一。

2. 玉米黃素

玉米黃素常與葉黃素一起被討論。
兩者也常搭配應用在視力保健、長時間用眼、晶亮保養相關產品中。

3. 磷脂型 Omega-3

現在很多人除了葉黃素外，也開始注意 Omega-3。
尤其長時間用眼、容易乾澀的人，近年對 Omega-3 的討論度也越來越高。

其中磷蝦油中的 Omega-3 屬於「磷脂型態」，也是現在不少人關注的保養方向之一。而南極磷蝦油除了 Omega-3 外，本身也含有天然蝦紅素，因此近年在晶亮水潤保養相關產品中，
也越來越常被看到。

六、真正傷眼的，其實是長期累積

很多人以為眼睛不舒服睡一覺就好了，但其實真正可怕的，往往是每天一點點累積的傷害。
像是長時間曝曬、盯螢幕、睡眠不足、不休息及長期用眼過度，這些習慣短時間可能沒感覺，
但久了真的會開始發現眼睛恢復速度變慢了。

視力保健，其實越早開始越重要

以前大家保養眼睛，可能都是等到度數變深才開始緊張，但現在越來越多人開始發現，真正重要的，其實是平常就要減少眼睛負擔。

• 適度休息
• 減少過度曝曬
• 控制用眼時間
• 維持睡眠
• 日常營養補充

都比等到眼睛真的出問題後，才開始補救來得更重要。

FAQ 關於紫外線與視力保健常見問題

1.紫外線真的會傷害眼睛嗎？

有可能。
長期紫外線曝曬可能增加眼睛負擔，因此平常仍建議做好防護。

2.白內障一定是老人才會有嗎？

不一定。
除了年齡因素外，生活型態與長期用眼習慣也可能有影響。

3.葉黃素和玉米黃素要一起補嗎？

市面上不少視力保健產品會將兩者搭配使用。

4.Omega-3和眼睛保養有關嗎？

近年許多人會將 Omega-3 作為日常晶亮保養的一部分，尤其長時間用眼族群討論度也越來越高。

參考文獻與科學依據

• Yam JC et al. (2014) 連結
Ultraviolet light and ocular diseases.
• Beatty S et al. (2000) 連結
The role of oxidative stress in the pathogenesis of age-related macular degeneration.
• Calder PC. (2020) 連結
Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man.
• Ambati RR et al. (2014) 連結
Astaxanthin: Sources, extraction, stability, biological activities and its commercial applications.