補鈣不只牛奶！海藻鈣為什麼近年討論度越來越高？ 

很多人都是等到年紀漸漸增加、開始抽筋、覺得體力變差，
甚至健康檢查後，才突然意識到原來自己平常鈣質可能攝取不太夠。

但其實「缺鈣」這件事不一定只有長輩才需要注意
像現在不少人：

• 外食比例高
• 很少喝牛奶
• 長期久坐
• 作息不規律
• 不愛吃深綠色蔬菜

久而久之都可能讓鈣質攝取不足，
也因為這樣近年越來越多人開始接觸鈣質保健品，
其中討論度很高的一種來源就是「海藻鈣」。

一、海藻鈣是什麼？

海藻鈣是一種從天然海洋植物中萃取出的鈣質來源。

與一般常見的碳酸鈣不同，
海藻鈣多來自紅藻類植物經過乾燥與純化後製成。

由於來源天然，
加上通常也會含有鎂、微量礦物質等成分，
因此近年成為許多人補鈣時會注意的選項之一。

二、海藻鈣為什麼近年越來越受歡迎？

1.來源相對天然

現在不少人在挑保健品時會特別在意原料來源。

相較於部分化學合成來源，海藻鈣因為來自天然海洋植物，
因此受到不少消費者關注。

2.通常含有多種礦物質

海藻在海洋中生長時，會自然吸收多種礦物元素。

因此除了鈣之外，部分海藻鈣產品也可能同時含有：鎂、鉀、微量礦物質，
這也是不少人會選擇海藻鈣的原因之一。

3.相對溫和

有些人在補充鈣質後，容易感覺腸胃不舒服。

因此現在許多人在選擇鈣產品時，也會特別注意劑型、來源、是否容易入口，
而海藻鈣近年常被認為是相對溫和的補鈣來源之一。

4.素食族群也能補充

由於海藻鈣來源為植物性，
因此不少素食族群也會將其作為日常補鈣選擇。

5.適合長期保養

補鈣其實不是短時間才需要注意的事情。

因為人體每天都會消耗鈣質，
因此比起一次大量補充，更重要的反而是長期穩定攝取。

這也是海藻鈣近年越來越常出現在日常保養產品中的原因。

三、哪些族群更需要注意補鈣？

1.外食族

長期外食的人，飲食容易不均衡。

尤其很多人平常：很少喝牛奶、不愛吃青菜、飲食精緻化，
都可能讓鈣質攝取不足。

2.中高齡族群

隨著年齡增加，
許多人會開始更重視骨骼與日常活動力保養，
因此也會更留意鈣質補充。

3.女性族群

不少女性在不同年齡階段，
都會開始注意鈣質攝取與日常營養平衡。

4.成長期孩童與青少年

正在成長中的孩子，
也需要足夠營養支持日常發育與成長需求。

四、補鈣只吃鈣就夠了嗎？

現在越來越多人開始發現補鈣不只是「有吃鈣」這麼簡單。

因為影響營養利用的因素其實很多，包括：

• 維生素D
• 鎂
• 飲食習慣
• 作息
• 身體吸收狀態

因此現在許多產品也會設計成複方型態。

五、Omega-3 為什麼也開始出現在保養討論中？

近年除了鈣質之外，Omega-3 的討論度也越來越高。

尤其現代人長期外食、飲食失衡，
因此不少人開始注意日常脂肪酸攝取。

其中像磷脂型 Omega-3，
由於結構不同，近年在吸收利用相關討論中受到不少關注。

因此現在也有部分保健產品會將海藻鈣、維生素D、Omega-3，
搭配作為日常營養補充方向之一。

六、補鈣真正重要的，其實是日常習慣

很多人會把補鈣想成：「想到才吃一下」。

但其實骨骼與營養保養，更像是一種長期累積。
除了營養補充之外規律運動、日曬、睡眠、飲食平衡，
這些也都和整體健康狀態有關。

與其等到年紀增加後才開始擔心，
不如從現在開始慢慢建立穩定的保養習慣。

FAQ 關於海藻鈣常見問題

1.海藻鈣和一般鈣片有什麼差別？

海藻鈣主要來自天然海藻來源，
部分產品除了鈣之外也含有其他礦物質，
因此近年受到不少人關注。

2.海藻鈣適合哪些人？

外食族、中高齡族群、女性族群與平常飲食鈣質攝取不足的人，
通常都會開始注意補鈣問題。

3.補鈣一定要搭配維生素D嗎？

維生素D與鈣質利用有關，
因此現在不少鈣產品也會搭配維生素D設計成複方。

4.海藻鈣吃多會結石嗎？

任何營養素都不建議過量補充。

是否適合補充、攝取量多少仍應依個人飲食與身體狀況評估，
必要時可諮詢專業醫療人員。

參考文獻與科學依據

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