DHA是什麼？DHA功效有哪些？DHA是孕婦懷寶寶的重要關鍵！
DHA是什麼意思？DHA的功效有哪些，你可知道？Omega3的關鍵成份之一，DHA什麼時候吃？事實上，DHA與EPA作為 omega 3 的主要成份，這兩項通常佔Omega-3多元不飽和脂肪酸的總量的8成以上。下面，內容針對DHA來源與功效，以及孕婦DHA怎麼吃，作專文解說。
目錄：
1. DHA來源？DHA是什麼意思？
2. DHA的功效有哪些？DHA有哪些好處？
2─1. 增進大腦發育
2─2. 記憶力提升！學習效率提升
2─3. 延緩腦部退化
2─4. 保護視力晶亮
2─5. 抗發炎作用
2─6. 降低心血管疾病發生的風險
2─7. 調節身體機能
3. 孕婦 dha怎麼吃？DHA是孕婦關鍵營養源
1. DHA來源？DHA是什麼意思？
DHA來源起於海中植物與浮游生物、如磷蝦，以及深海魚類，其中含有EPA及DHA、與n-3系列的α-亞麻油酸。
DHA的為二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic Acid，DHA），為長鏈的Omega 3多元不飽和脂肪酸。
DHA尤其在視網膜、大腦中含量較高，特別是參與視網膜細胞傳遞光信號，在視覺功能中，扮演著著重要的功能。
2. DHA的功效有哪些？DHA有哪些好處？
2─1. 增進大腦發育
DHA是大腦神經細胞的主要構成，約佔15%的額葉皮質脂肪酸含量，有助於嬰兒、兒童、寶寶的小腦發育。
2─2. 記憶力提升！學習效率提升
多項研究報告根據顯示 DHA 對寶寶的學習表現，很所幫助。根據一項研究發現，服用磷脂型 DHA 的小老鼠在迷宮裡奔跑的記憶力表現，是平常的2倍。
● 參考來源：Enrichment of brain docosahexaenoic acid (DHA) is highly dependent upon the molecular carrier of dietary DHA: Lysophosphatidylcholine is more efficient than either phosphatidylcholine or triacylglycerol、The relationship of docosahexaenoic acid (DHA) with learning and behavior in healthy children: a review
2─3. 延緩腦部退化
相關研究發現，每日增加100毫克的DHA攝取量，降低14%罹患失智症的風險，降低37%阿茲海默症的風險，DHA阻止腦部退化的發生，但可以延緩輕度認知障礙退化的情況。
● 參考來源：Omega-3 Fatty Acids – Health Professional Fact Sheet
2─4. 保護視力晶亮
視網膜中，感光細胞，有很多。DHA 是少數能穿透血管壁抵達眼睛感光細胞的關鍵營養素，DHA能夠減緩光線對眼睛的傷害，調節眼部油脂分泌，並改善乾眼症。
● 參考來源：Effect of Oral Re-esterified Omega-3 Nutritional Supplementation on Dry Eyes
2─5. 抗發炎作用
DHA可以減緩身體慢性發炎的反應，有助於緩解慢性發炎症狀。
● 參考來源：n-3 fatty acid supplements in rheumatoid arthritis
2─6. 降低心血管疾病發生的風險
前面提到 DHA 是少數能穿透血管壁的關鍵營養素之一。DHA能夠保持血管彈性，加強新陳代謝，降低血液中三酸甘油酯的濃度，進一步降低心血管疾病發生的風險。
2─7. 調節身體機能
DHA能幫助人體細胞恢復平穩狀態，減緩慢性發炎、緩和情緒、也能穩定維持自體免疫系統。
● 參考來源：Significance of long chain polyunsaturated fatty acids in human health
3. 孕婦 DHA怎麼吃？DHA是孕婦關鍵營養源
對於懷孕初期至中期的孕婦媽媽們來說，補充足量DHA可以幫助寶寶的學習力發展。
經常見的孕婦DHA補充來源包含魚油與藻油。擔心海洋汙染的媽媽們，可以參考來自南極48區的限定捕撈範圍的純淨南極磷蝦油（Krill Oil）
● 延伸閱讀》挪威南極磷蝦油│你吃的磷蝦油有幾趴？磷蝦油的濃度真的有很重要嗎？
研究證實，孕婦對於Omega 3脂肪酸的攝取量，對於嬰兒出生體重、妊娠期間、視覺與認知發育，與胎兒相關健康都有正向影響。
特別是DHA對胎兒的生長發育，非常重要。
● 參考來源：Omega-3 Fatty Acids
臨床研究，針對在20週以內孕期的孕婦，給予每天469毫克的DHA。結果發現，與安慰劑組相比，母親與臍帶中的DHA含量顯著較高，出生的嬰兒有比較健康的身高與體重。
在補充DHA組中，小於34週出生的嬰兒，顯著更少。如果有早產情況發生，早產嬰兒住院時間也更短。
● 參考來源：DHA supplementation and pregnancy outcomes
