食慾不振5大因素：吃不下、沒胃口可能是身體是發出的警訊
享受美食不僅是人生一大快樂，我們更要從飲食中攝取營養素，來維持身體的基本運作機能及健康。然而，當食慾不振的問題悄然來臨時，身體就是在向我們發出某種警告。食慾不振不僅僅是對食物失去興趣，更可能是身體或心理狀況出現異常的徵兆。
在這篇文章中，我們將探討食慾不振的可能原因，並提供有效改善食慾不振的方法，並且調整健康的飲食方式。
為何會食慾不振？了解5大食慾不振原因
會造成沒胃口原因有很多，以下是一些常見的因素：
- 心理壓力與情緒問題：壓力、焦慮、抑鬱等心理問題會直接影響食慾。當人處於極度緊張或情緒低落的狀態時，腦部和消化系統之間的聯繫可能會受到影響，導致食慾減退。
- 消化系統疾病：胃炎、胃潰瘍、胃食道逆流（GERD）、腸易激綜合症（IBS）等消化系統疾病都可能導致食慾不振。這些疾病通常伴有腹痛、腹脹或噁心等症狀，使進食變得不舒適。
- 藥物副作用：某些藥物，如抗生素、化療藥物、降壓藥、抗抑鬱藥等可能會有食慾抑制的副作用。這些藥物可能會干擾味覺、引起口乾或導致胃部不適，進而影響食慾。
- 不良的生活習慣：不規律的作息、過度飲酒、吸煙或過度依賴咖啡因等不良習慣，都可能對消化系統造成壓力，導致食慾減退。此外，長期進食高糖、高脂肪的食物也會影響消化功能。
- 身體慢性發炎：慢性發炎是一種持續存在的低度炎症反應，可能由多種因素引起，如自體免疫疾病、持續感染、長期壓力、不良飲食習慣或肥胖等。當身體處於慢性發炎狀態時，免疫系統會分泌一系列炎症介質，如細胞因子，這些物質不僅影響發炎部位，還可能影響中樞神經系統，包括調控食慾的腦部區域。這些炎症介質會影響腦中的下丘腦，改變飽腹感和飢餓感的正常信號傳遞，進而導致食慾下降。
沒胃口怎麼辦？食慾不振時可採取的4種飲食原則
當你感到食慾不振時，可以採取以下4種飲食原則來改善狀況：
食慾不振的飲食原則1：少量多餐
如果一次進食過多讓你感到壓力或不適，可以選擇少量多餐的方式。將一天的食物分成多次小餐，每餐吃少量的食物，這樣可以減輕腸胃的負擔，讓進食變得更加輕鬆。
食慾不振的飲食原則2：選擇容易消化的食物
當食慾不振時，選擇容易消化且清淡的食物，如稀飯、湯品、蒸蔬菜、煮熟的水果等，能夠減少胃腸的負擔。同時，避免油膩、辛辣或過於加工的食品，以免加重消化系統的不適。
食慾不振的飲食原則3：增加高營養密度的食物
在食慾不振的情況下，攝取高營養密度的食物是保持營養攝入的重要策略。例如，加入富含蛋白質的食物（如雞蛋、豆腐、優格）和富含維生素的水果蔬菜，能夠確保身體獲得所需的基本營養。
食慾不振的飲食原則4：補充保健食品
如果是因身體慢性發炎導致的食慾不振，可以透過攝取保健食品來補足缺乏的營養素之外，同時也可以改善慢性發炎的問題。
建議多攝取含有 Omega-3、維生素、礦物質來改善體質，Omega-3 可在體內轉化為具有抗炎作用的分子，有助於舒緩免疫系統疾病的症狀。而磷蝦油就是一種富含 Omega-3 且好吸收的保健食品。
遵循這5個飲食原則可以幫助你在食慾不振時更輕鬆地維持營養攝入，同時促進身體的恢復和健康。
沒胃口要吃什麼？5大食物促進食慾
當你感到沒胃口時，選擇容易消化、營養豐富且能刺激食慾的食物非常重要。以下是5種適合在沒胃口、食慾不振時可攝取的食物，以及它們的好處與原因：
促進食慾食物1：新鮮水果
新鮮水果含有豐富礦物質、維生素Ｃ、纖維質，而且水果酸甜的味道能刺激口水分泌，也有幫助消化，可攝取例如鳳梨、奇異果、小番茄等水果。對於牙齒不好，或咀嚼有困難的年長者，也可以選擇現打果汁飲用。
促進食慾食物2：天然辛香料
在食物中適度添加薑、蔥、蒜頭、辣椒等天然辛香料，可以增添食物香氣及口感，也能刺激嗅覺與味覺提升食慾。但腸胃敏感者，在攝取食需注意攝取量，避免造成腸胃不適的問題。
促進食慾食物3：海鮮類食物
新鮮海鮮食物，如牡蠣、貝類，富有鋅和維生素B群，新鮮魚類也含有豐富的 Omega-3，可以刺激食慾，攝取同時也可以補足營養素，改善體內慢性發炎。
促進食慾食物4：優格
優格含有益生菌，有助於促進消化道健康，並且富含蛋白質和鈣質。其柔軟的質地和清涼的口感使其容易被接受，並能幫助恢復腸道菌群的平衡，有助於改善胃腸不適。
促進食慾食物5：營養湯品
營養湯品能提供水分、鹽分和營養，易於消化並且能在進食時不會讓胃部感到負擔。溫暖的湯品具有安撫作用，能幫助促進消化，並為身體提供必要的液體和電解質，特別適合在食慾不振時攝取，人參雞湯、番茄排骨湯都是不錯的選擇。
食慾不振建議補充純淨南極磷蝦油，改善慢性發炎並補充營養素
當您有食慾不振的問題發生，千萬不要忽視，這可能代表您可能有慢性發炎的問題，若沒改善飲食問題，無法適時適當補充營養素，可能會產生惡性循環。有食慾不振的問題，建議補充磷蝦油，富含豐富 Omega-3，營養更勝過魚油，改善慢性發炎症狀，補充平常飲食中缺少的營養素，就補充純淨南極磷蝦油吧！
