身體慢性發炎8症狀：掌握3原則，避免反覆慢性發炎
如果身體出現發炎反應，你絕對不能忽視！
營養師劉宜洵表示，出現發炎反應，這表示你的身體正遭受細菌、病毒的攻擊，這時候就會產生「防禦機制」。身體為了消滅這些入侵者，免疫系統會把白血球等相關細胞，也就是免疫大軍送到患部，與入侵異物展開一場激烈的廝殺，釋放大量的發炎物質，可以想像成用強大武器攻擊，吞噬並消滅病原體。
而這些發炎物質同時造成紅、腫、熱、痛，也就是急性發炎反應。急性發炎反應來得很快，也容易警覺到身體正受到威脅，我們自覺到應該要看醫生、要擦藥，或是調整飲食和生活習慣，來讓身體盡快復原正常狀態。不過有另一種狀況，免疫細胞會一直出現、一直擴大，還會一直持續分泌禦敵武器，這就會演變成所謂的「慢性發炎」，導致正常的細胞慢慢地被破壞掉。這也是為什麼慢性發炎是人類的秘密殺手，因為它可是與心臟病、癌症、阿茲海默症，和其他慢性疾病都有驚人的相關性呢！
慢性發炎有哪些症狀？8個情況你不能忽視
那麼常見的慢性發炎症狀會有哪些呢？你可以從這幾點症狀來檢視看看，自己是否有慢性發炎的狀況：
- 容易疲勞、睡不飽：常常覺得身體疲累，即便有休息了卻總是感覺不夠。
- 消化道問題: 有腸胃不適的問題，會反覆便秘或拉肚子等症狀但原因不明。
- 皮膚莫名的紅癢: 出現濕疹或皮膚炎等症狀。
- 莫名的疼痛: 出現莫名的頭痛、肩頸痛、四肢疼痛，或胸、腹、臀部性疼痛…等，看醫生也找不出病因。
- 經常性感冒: 因為經常性發炎會使免疫系統錯亂，導致免疫力降低，容易感冒。
- 情緒波動：焦慮、抑鬱或其他情緒問題可能是慢性發炎的表現之一。
- 頻繁感染：慢性發炎可能削弱免疫系統，使人更容易經常有膀胱或泌尿道感染等問題。
- 體重變化：無法解釋的體重增加或減少可能與慢性發炎有關。
慢性發炎的早期狀況會讓你覺得似乎沒什麼大礙，但是它是無聲且緩慢的進行，不易察覺，若身體長期處於慢性發炎狀態，容易引發全身性的問題，像是糖尿病、代謝性疾病、心血管疾病，甚至癌症，所以千萬不能輕忽慢性發炎及其前兆，即早發現即早治療。
身體發炎的原因有哪些？細節在飲食、生活習慣中
導致身體慢性發炎的原因眾多，如感染病毒或細菌、自體免疫疾病、工作壓力、睡眠不足等，都可能是慢性發炎的危險因子。
不過，屏除一些外在的因素，首先要檢視自己的「飲食習慣」是否健康，例如高脂肪或高油食物、加工食品、糖果餅乾或精緻糕點、酒精等，攝取這類高熱量、高糖分、高脂肪、高鈉、含有反式脂肪的食品，都是導致體內慢性發炎的原因之一。
而自體免疫疾病跟遺傳性相關性較大，也就是免疫系統失常，反過頭來攻擊自身的正常組織及器官，進而引發全身性發炎，例如紅斑性狼瘡、類風濕關節炎、多發性肌炎等。如果有相關遺傳性疾病，建議即早接受基因檢測，尋求醫師治療，並避免抽菸、二手菸、牙周病等環境危險因子，日常生活應養成健康飲食、充足睡眠、規律運動的習慣，有助預防發病。
有慢性發炎怎麼辦？抗發炎飲食這樣吃
要對抗慢性發炎，除了前面強調的調整生活作息，並多運動外，最有效的方法就是調整飲食習慣，從平時所吃進身體的東西開始著手調整。
抗發炎飲食1：多吃富含抗氧化劑的食物
可多吃水果和蔬菜，例如莓果、綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、西蘭花、胡蘿蔔。
抗發炎飲食2：攝取Omega-3不飽和脂肪酸
Omega-3脂肪酸是對抗炎症反應的關鍵營養素，特別是EPA（二十碳五烯酸）和DHA（廿二碳六烯酸），能夠轉化為抗炎症的分子，如抗炎性的前列腺素和白三烯。這些分子能夠減少體內的炎症反應。可多攝取亞麻仁籽、核桃、魚類如三文魚、鯖魚、沙丁魚，來攝取omega-3脂肪酸。
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如何避免身體慢性發炎？掌握3種生活原則
慢性發炎不是一時造成的，而是長年累月所累積出來，所以最好的方法，就是從最根本的生活型態著手調整。
慢性發炎是很重要的身體警訊，但並不可怕，只要用對方法就能迎刃而解，千萬不要置慢性發炎而不理，微小的改變正是改變慢性發炎的關鍵。
1. 均衡飲食
經許多研究顯示，多食用Omega-3、多酚類、茄紅素、花青素、兒茶素、類黃酮等來源的食物，對改善慢性發炎有一定的效果。不過平常飲食上若真難以改變，例如外食族，可選用市面上來源優質且純淨安全的保健食品，來做營養素補充，例如含天然Omega-3與蝦紅素的磷蝦油，或是高含量魚油、薑黃素等，都是不錯的補給方法。
2. 調整生活作息
現代人生活壓力大，因為工作忙碌，容易有經常熬夜的問題，然而長期熬夜會導致慢性發炎增加的機率，因此除了調整飲食之外，保持良好的生活作息也非常重要。
3. 養成運動習慣
適當運動除了降低壓力，也能適度減緩慢性發炎症狀，同時可以減少身體脂肪的累積，建議諮詢運動相關專業人士，來了解自己身體的狀況適合哪種運動，更重要的是維持規律的運動，不僅可以降低慢性發炎的情形，也可以幫助控制體重，降低得到心血管疾病的機率
