眼睛乾澀怎麼辦？這4種營養素有助於改善眼睛乾澀！
你是否也經常覺得眼睛乾澀、刺痛或疲勞呢？眼睛乾澀不僅影響視力清晰度，還讓工作和生活變得更加疲憊。尤其是長時間使用電腦或手機後，眼睛會變得模糊不清，甚至感覺像有沙子磨擦一般的不適，大大降低生活的舒適感。本文要教大家如何舒緩眼睛乾澀的問題，讓你重獲眼睛的輕鬆與健康。
眼睛乾澀是什麼原因？用眼習慣、藥物都會導致眼睛乾澀！
眼睛乾澀是現代人常見的不適症狀之一，無論是長時間使用電子產品、隱形眼鏡佩戴時間過長、甚至某些藥物和疾病也可能是造成眼睛乾澀的原因。本段落幫各位整理了7個常見的眼睛乾澀原因，快來檢視自己在生活中，是否也是因為這些狀況，讓眼睛乾澀造成你生活中的困擾。
眼睛乾澀原因 1：長時間使用電子產品
長時間注視電腦、手機等3C螢幕，會造成眨眼次數減少，導致眼淚蒸發過快，眼睛變乾。在正常的用眼情況下，眨眼次數約為每分鐘15-18次，但長時間注視電視、電腦及手機等螢幕，眨眼次數則會降低至7-12次，進而讓眼睛變得乾澀。
眼睛乾澀原因 2：配戴隱形眼鏡
配戴隱形眼鏡雖然美觀又方便，但是隱形眼鏡會影響了淚液的分佈和蒸發。
在眼睛表面有一層薄薄的淚膜，用來保持角膜濕潤並提供保護，但是配戴隱形眼鏡時，鏡片位於角膜上方，會干擾淚膜的形成和維持，從而導致眼睛乾澀。此外，隱形眼鏡還會加速淚液的蒸發，降低淚液的穩定性，這樣就容易產生乾澀不適感。
無論是硬式還是軟式隱形眼鏡，都可能影響淚液的分佈和蒸發，進而導致乾眼症狀。硬式隱形眼鏡主要是因為其材質與異物感影響了淚液的流動和穩定性，而軟式隱形眼鏡則因高含水量材料吸收淚液，並且覆蓋範圍較大，阻礙了淚液的正常分佈。
眼睛乾澀原因 3：乾眼症
乾眼症是一種慢性眼疾，患者淚液質量或數量不足，無法保持眼睛表面潤滑。許多人會因為有眼睛乾澀的問題，而懷疑自己是否得了乾眼症，事實上眼睛乾澀不等於乾眼症。
眼睛乾澀屬於乾眼症的症狀其一，但乾眼症還包括其他症狀，像是眼睛會紅、酸、癢，對外界刺激（如光線、風、煙）敏感等。如果你也有這些症狀，不確定自己是否有乾眼症，建議可先尋求眼科醫師檢測並進行後續治療。
眼睛乾澀原因 4：年齡增長
隨著年齡的變化，眼睛的結構和功能會逐漸退化，特別是淚液的分泌和質量會受到影響。
1. 淚液分泌減少
隨著年齡增長，淚腺的功能會逐漸衰退，導致淚液的產量減少。淚液的主要功能是保持眼睛表面的濕潤並清除異物，如果淚液分泌不足，眼睛就無法保持正常的濕潤，容易出現乾澀感。
2. 淚膜質量變差
淚液不僅要足夠多，還要有良好的質量才能形成穩定的淚膜。淚膜分為三層：脂質層、水樣層和黏蛋白層。隨著年齡增長，尤其是脂質層和黏蛋白層的分泌會減少，導致淚膜變得不穩定，淚液蒸發速度加快，無法有效保護眼睛表面。
3. 更年期的影響（尤其是女性）
女性進入更年期後，荷爾蒙的變化會對淚腺功能產生影響。特別是雌激素和黃體素的減少，會導致淚液分泌減少和質量下降。這使得女性在更年期和更年期後更容易患上乾眼症。
4. 瞼板腺功能下降
瞼板腺（位於上下眼瞼內部）負責分泌油脂，這些油脂會覆蓋在淚液表面，減少淚液的蒸發。隨著年齡增長，睑板腺的功能會減弱，油脂分泌減少，導致淚液更容易蒸發，從而加劇乾眼症狀。
眼睛乾澀原因 5：藥物
許多藥物可能導致眼睛乾澀，這是因為它們會影響淚液的分泌或改變淚液的成分，從而導致淚膜不穩定或減少淚液量。許多藥物會透過影響自主神經系統、荷爾蒙或體液平衡來抑制淚液的分泌，從而導致眼睛乾澀。
以下是一些容易影響淚液分泌的藥物：
- 抗組胺藥
- 抗抑鬱藥
- 降血壓藥（利尿劑、β-受體阻滯劑）
- 抗焦慮藥（如苯二氮卓類）
- 口服避孕藥與荷爾蒙替代療法
- 類固醇（皮質類固醇）
- 抗膽鹼藥（如治療胃腸不適或尿失禁的藥物）
- 化療藥物
- 口服A酸（治療痤瘡的藥物）
- 鼻充血劑（去充血劑）
對於經常使用這些藥物的患者，若有有眼睛乾澀的問題，建議與醫生討論調整用藥或尋求乾眼的緩解方法。
眼睛乾澀原因 6：外部環境因素影響
外在環境也是造成眼睛乾澀的關鍵原因，乾燥的空氣、空調、風、煙霧等環境條件會加速淚液蒸發，當淚腺分泌的淚液量來不及替補，就會使眼睛感到乾澀。
眼睛乾澀原因 7：其他疾病
除了乾眼症之外，還有其他疾病也可能導致眼睛乾澀問題，這是因為這些疾病影響了淚液的分泌、質量或眼睛表面的健康。以下是一些常見的疾病和它們導致眼乾的原因：
1. 乾燥症
這是一種自身免疫性疾病，會影響淚腺和唾液腺，導致淚液和唾液分泌減少。乾燥症的主要症狀包括口乾和眼睛乾澀，嚴重時可能引發眼睛刺激、灼熱感，甚至角膜受損。
2. 類風濕性關節炎
這也是一種自身免疫性疾病，主要影響關節，但它也可以影響淚腺，減少淚液的分泌，導致眼乾。此外，類風濕性關節炎患者的炎症可能會擴散到眼睛周圍組織，進一步加劇眼乾症狀。
3. 紅斑性狼瘡
紅斑性狼瘡是一種全身性自身免疫疾病，會攻擊身體的各種器官，包括眼睛。這種疾病可能會引發淚腺功能受損，導致淚液分泌減少，並引起眼睛乾澀的症狀。
4. 甲狀腺功能亢進症或甲狀腺功能減退症
甲狀腺功能異常，無論是亢進或減退，都會影響眼睛的健康。甲狀腺功能減退會導致代謝變慢，影響淚腺分泌，從而引發乾眼症狀。而甲狀腺功能亢進（如Graves’病）會造成眼球突出，導致眼睛暴露在空氣中時間變長，淚液蒸發加速，從而導致眼乾。
5. 糖尿病
糖尿病患者的神經功能可能會受損，包括控制淚腺分泌的神經，這可能會導致淚液分泌減少。此外，糖尿病患者容易出現全身性脫水，也會導致眼睛乾澀。
6. 帕金森氏症
帕金森氏症患者的自主神經系統可能受到影響，導致淚腺功能不正常，淚液分泌減少。此外，這些患者眨眼頻率較低，也會加速淚液蒸發，導致眼睛乾澀。
7. 愛滋病
艾滋病會削弱免疫系統，增加患乾燥症的風險，從而影響淚腺功能，導致淚液分泌減少。此外，艾滋病患者更容易感染眼部病變，這也可能導致眼乾問題。
眼睛乾澀怎麼辦？從生活習慣來改善！
眼睛乾澀可以通過調整生活方式、改善飲食和適當補充營養來緩解。以下是一些具體的改善措施：
- 減少注視螢幕時間：避免長時間注視電腦、手機等電子設備，建議每20分鐘讓眼睛休息，每次休息5-10分鐘。
- 正確的配戴隱形眼鏡：配戴隱形眼鏡的時間建議控制在8-12小時，若有睡眠不足的情況，也要減少配戴的時間。如果是配戴拋棄式隱形眼鏡，須依仿單指示，定期拋棄更換隱形眼鏡，因為隱形眼鏡材質會衰退，透氧率也會改變，則會影響眼睛的乾燥程度。
- 保持適當的環境濕度：使用加濕器或放置室內植物，增加環境中的濕度，減少眼睛乾澀。
- 避免乾燥和風直吹：如果你是機車通勤族，建議佩戴防風眼鏡或護目鏡，避免騎車過程迎來的強風直吹眼睛。在辦公室環境，避免在冷氣空調下直吹眼睛，以減少淚液蒸發。
- 保持眼部清潔：在洗臉的時候，注重眼瞼和睫毛的清潔，特別是愛美女性，若有畫眼影、眼線、睫毛膏等眼部彩妝，更要特別注意將眼部彩妝卸除乾淨。
眼睛乾澀要補充什麼？可多吃這４種營養素！
除了均衡飲食及多喝水外，還可以多補充以下4個重要的營養素，來舒緩眼睛的乾澀問題。
- Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸有助於促進淚膜的穩定和減少炎症。它能幫助瞼板腺分泌油脂，防止淚液過快蒸發，從而減少乾眼症狀。此外，Omega-3具有抗炎作用，能減輕眼睛的炎症反應，保護視網膜，降低與年齡相關的眼疾風險。而富含Omega-3的食物包括魚類、亞麻籽、胡桃等。
- 蝦紅素：蝦紅素是一種強效抗氧化劑，能夠保護眼睛免受自由基損傷，減少氧化壓力。它有助於減輕眼睛的炎症反應，改善眼部血液循環，從而緩解眼睛疲勞。此外，蝦紅素還能保護視網膜細胞，減少因紫外線或藍光暴露導致的眼部損害，並且有助於預防與年齡相關的眼疾，如黃斑部病變和白內障。
- 維生素A：維生素A對於眼睛健康來說是非常重要的營養素，它是視紫質的主要成分，視紫質是視網膜中的一種光感受蛋白，能幫助眼睛在光線不足的環境中看清事物，因此缺乏維生素A容易導致夜盲症。此外，維生素A能促進角膜和結膜的健康，保持眼睛表面的濕潤，防止乾眼症和眼部感染。胡蘿蔔、菠菜和柑橘類水果都是富含維生素A的天然食物。
- 維生素D：維生素D有助於減少眼部炎症，維持眼睛健康。研究表明，維生素D的抗炎作用可以改善淚腺功能，減少乾眼症的發生。此外，維生素D有助於保護視網膜細胞，降低患上黃斑部病變等與年齡相關的眼疾的風險。維生素D還可能促進眼睛的免疫防禦系統，減少眼部感染和疾病的發生。
透過調整生活習慣、保持均衡飲食和補充關鍵營養素，能有效緩解眼睛乾澀，提升眼睛的舒適度。如果眼睛乾澀的症狀持續不減，建議尋求專業眼科醫生的建議和治療。
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