在健康檢查報告中，除了常見的「膽固醇」，另一個經常被檢測的血脂數值就是 三酸甘油脂（Triglycerides）。
不少人發現自己數值偏高時，會疑惑三酸甘油脂和膽固醇有什麼不同？過高會不會有危險？又該如何改善？
本文將帶你了解三酸甘油脂的標準、正常值、過高的原因與風險，以及日常管理方式。

1. 三酸甘油脂是什麼？

三酸甘油脂是一種血液中的脂肪，主要來源有兩個：

• 飲食攝取：多餘的油脂、糖分或酒精，會轉換成三酸甘油脂，儲存在脂肪細胞中。
• 肝臟合成：當身體熱量過剩時，肝臟會將能量轉換成三酸甘油脂，作為儲備燃料。

適量的三酸甘油脂是正常的，因為它能在需要時提供能量。但若長期偏高，就可能對心血管與代謝健康造成壓力。

2. 三酸甘油脂和膽固醇有什麼不同？

三酸甘油脂與膽固醇同屬「血脂」，但功能不同：

• 三酸甘油脂：主要作為能量儲存。過高時，與肥胖、糖尿病、代謝症候群和胰臟炎風險相關。
• 膽固醇：細胞膜與荷爾蒙的重要成分。比例失衡（特別是 LDL 偏高）時，與動脈硬化、心肌梗塞、中風風險相關。

簡單來說，三酸甘油脂是「能量來源」，膽固醇是「身體建材」。兩者皆需維持在健康範圍。

3. 三酸甘油脂標準

健檢報告通常會用 mg/dL 表示三酸甘油脂數值，常見分類如下：

• 正常：小於 150
• 邊緣偏高：150–199
• 偏高：200–499
• 非常高：500 以上

3.1. 三酸甘油酯正常值

醫學上普遍建議，成人的三酸甘油脂應控制在 150 mg/dL 以下。
若長期高於標準，可能帶來：

• 心血管疾病風險上升
• 當數值超過 500 時，急性胰臟炎的風險增加
• 與代謝症候群（如腰圍過大、血壓偏高、血糖偏高）有關

這些風險通常沒有明顯症狀，因此定期健康檢查非常重要。

3.2. 三酸甘油酯過高的常見原因

造成三酸甘油脂過高的主要因素包括：

1. 飲食不均衡：攝取過多甜食、含糖飲料、酒精或油炸食品
2. 缺乏運動：久坐不動會降低脂質代謝效率
3. 肥胖：特別是腹部肥胖與胰島素阻抗
4. 慢性疾病：糖尿病、腎臟病、甲狀腺功能低下
5. 藥物影響：部分降壓藥、荷爾蒙藥物可能影響血脂

3.3. 三酸甘油脂過高怎麼辦？改善方法整理

1. 飲食調整

• 減少含糖飲料、甜食、油炸食物
• 選擇全穀、蔬菜、水果、豆類
• 改用健康油脂，如橄欖油、堅果、深海魚

2. 規律運動

• 每週至少 150 分鐘有氧運動（快走、游泳、腳踏車）
• 搭配肌力訓練，幫助提升代謝

3. 健康生活習慣

• 戒菸、減少酒精攝取
• 維持健康體重，特別是腹部脂肪的管理
• 保持規律作息，避免熬夜

4. 延伸補充：南極磷蝦油（Krill Oil）

除了飲食和運動，Omega-3 脂肪酸的來源也常被關注。
南極磷蝦油是一種新興的 Omega-3 來源：

• 含有 EPA、DHA，以磷脂型態存在，與魚油型態不同，吸收方式也不同
• 本身含有天然蝦紅素（Astaxanthin），具有抗氧化特性
• 部分研究指出，磷蝦油在血脂管理上具有潛在助益，尤其在三酸甘油脂的議題上受到討論

提醒：磷蝦油屬於營養補充品，並非藥物，不能取代醫師診斷與治療。若三酸甘油脂數值過高，仍需依醫師建議管理。

5. 三酸甘油脂常見問題│FAQ

Q1：多久需要檢查一次三酸甘油脂？
Ans（1）：建議 30 歲以上成人每 1–2 年檢查一次；若有糖尿病或肥胖，應更頻繁追蹤。

Q2：三酸甘油脂過高和膽固醇過高，哪個比較嚴重？
Ans（2）：兩者都需要注意。膽固醇偏高與動脈硬化有關，三酸甘油脂偏高則和代謝症候群、胰臟炎風險相關。

Q3：只靠飲食能改善三酸甘油脂嗎？
Ans（3）：多數輕度過高的人可透過飲食與運動改善；若數值非常高，仍需醫師評估是否需要藥物輔助。

三酸甘油脂是身體能量的重要來源，但過高會成為隱形健康風險。
透過飲食控制、規律運動與健康生活習慣，可以有效維持血脂平衡。

▼參考文獻

1. American Heart Association. Triglycerides. https://www.heart.org
2. Mayo Clinic. Triglycerides: Why do they matter? 
3. Berglund L, et al. Evaluation and Treatment of Hypertriglyceridemia: An Endocrine Society Clinical Practice Guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(9):2969–2989.
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