近期保養圈熱門的話題，莫過於台灣法規針對「A醇法規」的變動。

隨著歐盟等國際規範開始針對A醇（Retinol）保養品祭出濃度限制，

許多愛美人士開始焦慮甚至囤貨：A醇濃度受到限制後，保養效果是不是會變差？

事實上，就算使用了高濃度的A醇保養品，如果身體內部修護能力不足，

不僅效果有限，還可能引發嚴重的敏感與發炎。

今天林安安營養師就從營養學與生理機制的角度，帶你認識皮膚修護的關鍵！

1.  A醇濃度限制：安全與效果間的平衡

衛福部因應歐盟國際建議，已正式公告修訂「化粧品成分使用限制表」⁽¹⁾，，

並將於2027年10月起正式實施。考量到高濃度A醇可能帶來的皮膚刺激及長期使用的累積風險，

臉部保養品A醇濃度將限制上限為0.3%，身體保養品則為0.05%（以視黃醇當量計），以提高消費者使用安全性。

2. A醇的作用機制
2-1 A醇為什麼能抗老？

A醇進入皮膚後，會轉化為活性型維生素A：A酸(Retinoic acid)，藉此刺激角質層代謝、

促進膠原蛋白新生，達到改善細紋、淡化斑點與細緻毛孔的目的⁽²⁾。

2-2 A醇效果反應兩極的原因

A醇這種刺激皮膚代謝、加速更新的過程，對屏障來說其實是一種破壞與重建的考驗。

這也解釋了為什麼不同的人使用A醇後反應兩極：

• 反應良好：皮膚新陳代謝與修復機制健全，
• 能迅速補上代謝掉的角質，肌膚變得平滑透亮。
• 容易刺激、泛紅或可能無感：
• 皮膚本身修護力不足。當破壞大於建設時，
• 更容易引發不適應，出現大脫皮、刺痛，
• 甚至引發慢性發炎，反而加速過敏和老化

這當中的關鍵其實在於「整體修護能力」與「皮膚營養狀態」。

3.皮膚修護的根本在「內部營養」

皮膚是人體最大的器官，皮膚健康直接反應了身體內部的營養狀態。

與其擔心未來保養品A醇濃度會不會不夠，不如先將身體內部的「修護原料」建構起。

以下是建構強大皮膚屏障、提升保養耐受度的四大關鍵營養素：

3.1. 四大皮膚保養營養素(一)：脂質

皮膚屏障要健康，細胞膜的完整性是第一道防線。

當使用A醇加速皮膚角質代謝時，更需要大量的優質脂肪來重建細胞膜。

營養師推薦：Omega-3脂肪酸。是人體的必須營養素，也是細胞膜結構的重要成分，

能有效提升細胞含水量並鎖住水分，減少A醇帶來的乾燥與脫屑⁽³⁾。

日常可透過補充相關保健品，如魚油、磷蝦油、亞麻仁籽油等Omega-3脂肪酸來補充。

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3.2. 四大皮膚保養營養素(二)：抗氧化營養素

皮膚在加速代謝與遭受紫外線、壓力，甚至是熬夜、飲酒不當飲食時，

身體會產生大量自由基，導致膠原蛋白容易流失與發炎體質。

營養師推薦：蝦紅素(Astaxanthin)、維生素C、維生素E。

特別是高活性的抗氧化劑蝦紅素，又稱為雨生紅球藻。其抗氧化能力遠高於傳統維生素，

能有效中和自由基，降低肌膚發炎反應。口服蝦紅素能保護皮膚免受紫外線引起的損傷，

改善肌膚水分、彈性和粗糙度⁽⁴⁾，讓皮膚擁有更強的防禦力與穩定度。

建議多樣攝取不同的抗氧化營養素，藉由不同的抗氧化機制協同抗發炎抗氧化。

3.3. 四大皮膚保養營養素(三)：膠原蛋白

A醇的一大功效是刺激膠原蛋白增生，但「巧婦難為無米之炊」，

如果體內缺乏製造膠原蛋白的原料，擦再多A醇也無濟於事。

營養師推薦：矽膠原蛋白。利用最新生物科技技術，將對肌膚、

頭髮指甲有功效但穩定度低的正矽酸，結合魚膠原蛋白而成。

不但可以讓膠原蛋白和矽的穩定度更高，受試者實際保濕和抗老緊緻效果，

更是比單獨使用膠原蛋白更為提升！

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3.4. 四大皮膚保養營養素(四)：皮膚健康相關微量營養素

• 鋅：
  參與細胞分裂與生長，對皮膚傷口癒合與修復至關重要
• 維生素A：
  除了外擦，透過飲食攝取適量的維生素A（如深綠色蔬菜、胡蘿蔔、豬肝），
  也能維持上皮細胞的正常機能

4.總結：內外兼修，才是最長久有效的抗老之術

面對台灣最新A醇法規的濃度限制，我們不需要過度恐慌。

科學與實務經驗不斷證實，保養從來就不是只靠一件事就能與時光逆行。

與其追求速效刺激，更應該建立「內外一起保養」的觀念。 透過外用適當保養品溫和促進代謝，

同時藉由營養師推薦的四大皮膚保養關鍵的營養成分(Omega-3、抗氧化營養素、膠原蛋白、微量營養素)，

由內補充為肌膚打下穩固的修護基底。

當身體本身的修護能力一直保持良好，即便遭遇到外來刺激，

膚質也依然能快速平衡，保持澎潤、透亮且健康水嫩！

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文獻參考

1. 化粧品成分使用限制表修正規定.衛生福利部食品藥物管理署. 2025-11-06. Link. 

2. Zasada, M., & Budzisz, E. Retinoids: active molecules influencing skin structure formation in cosmetic and dermatological treatments. Advances in Dermatology and Allergology/Postępy Dermatologii i Alergologii, 2019, 36(4), 392-397. Pubmed

3. Huang, T. H., Wang, P. W., Yang, S. C., Chou, W. L., & Fang, J. Y. (2018). Cosmetic and Therapeutic Applications of Fish Oil's Fatty Acids on the Skin. Marine Drugs, 16(8), 256. Pubmed

4. Naoki Ito et al., The Protective Role of Astaxanthin for UV-Induced Skin Deterioration in Healthy People-A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. Nutrients. 2018 Jun 25;10(7):817. Pubmed