孕媽咪膠原蛋白補充：從妊娠紋到產後修復的營養關鍵
孕媽咪可以吃膠原蛋白嗎？懷孕期間總是小心翼翼，想要當個漂亮的孕媽咪，卻不知道膠原蛋白該不該吃！膠原蛋白對孕期是否有任何影響或幫助，以及該怎麼挑選膠原蛋白產品，懷孕哺乳可以吃膠原蛋白嗎？本篇報乎你知～加入追蹤林安安營養師粉絲團，用營養蘊育健康！
1. 孕期變化劇烈，膠原蛋白也在快速流失中
懷孕期間孕媽咪身體將承受極大變化：腹部皮膚被拉伸、膠原纖維斷裂產生妊娠紋、關節負擔加重、血液循環增加，甚至皮膚膠原蛋白會快速流失或因為壓力賀爾蒙升高而膠原蛋白合成下降(1)，可能導致皮膚粗糙鬆弛。
膠原蛋白是人體內最豐富的結構蛋白(2)，主要分布於皮膚、關節、軟骨與結締組織。根據研究指出，膠原蛋白在維持皮膚彈性與保水性中扮演重要角色(3)，但隨著年齡增長與荷爾蒙變化，人體合成膠原蛋白的能力下降，導致外型和身體健康承受巨大變化，孕期壓力更可能加劇此過程。
2. 孕媽咪補充膠原蛋白的4大益處
2.1. 減少妊娠紋風險
妊娠紋主要是由於腹部及身體其他部位皮膚，隨著孕期體型的變化，短時間快速拉扯，導致皮膚膠原蛋白與彈力纖維的斷裂。口服補充膠原蛋白能有助於改善皮膚彈性及強度(4)，進而降低妊娠紋出現的風險。
2.2. 改善孕期肌膚乾癢與鬆弛
懷孕期間，因雌激素與黃體素等荷爾蒙變化，影響到孕媽咪的皮膚屏障結構，相比一般女性會更為脆弱，還會產生「妊娠乾癢」的風險(5)。多項臨床研究顯示，補充膠原蛋白胜肽 8–12 週後，可改善皮膚粗糙度與含水量(3)、提升皮膚彈力與強度(4)。
2.3. 支撐關節與脊椎負擔
隨著孕期體重增加與重心改變，孕媽咪經常感到腰酸背痛、甚至關節負擔增加。膠原蛋白為軟骨與關節組織的重要組成，適量補充可改善關節疼痛與維持骨骼密度(6)。
2.4. 為產後掉髮修復打下基礎
產後媽咪常見的困擾之一，就是大量的掉髮及髮質的改變。根據《美國皮膚科醫學會期刊》指出。產後落髮是由於雌激素在生產後急速下降導致毛囊進入休止期，毛囊進入急性休止期導致(7)，所以出現了明顯的落髮現象。雖然屬於暫時性的生理調整現象，但如過有適當的營養補充和充足的休息，是有助於縮短休止期及幫助恢復。
膠原蛋白便是其中一個建議補充的關鍵營養素，根據動物實驗發現，13天口服膠原蛋白，便能夠促進毛髮再生，推測膠原蛋白能增加分泌生長因子和促進毛囊分化(8)，效果卓越。
3. 孕婦能補充膠原蛋白嗎？把握原則很重要
市售膠原蛋白產品這麼多種，來源分為魚鱗、魚皮、豬皮或雞軟骨，到底要選哪種呢？
其實對於孕婦來說，選擇產品時最重要的還是來源與安全性：
- 來源依據： 建議選擇大品牌，清楚說明使用膠原蛋白來源
- 檢驗安全：通過重金屬與微生物等各項檢驗的產品
- 成分單純： 無人工色素、香料、防腐劑
- 臨床驗證： 是否有GRAS（Generally recognized as safe）認證安全無虞，孕婦可食。
懷孕期間若需要補充膠原蛋白，建議先諮詢醫師或營養師，確保在身體狀態允許及在專業醫療人員指導下使用。
4. 總結｜補充膠原蛋白，孕期美麗與健康並行
膠原蛋白在孕期與產後的肌膚、關節組織修復與產後落髮中，確實扮演著支持角色。各位孕媽咪不妨把膠原蛋白列入每日的營養保養清單中，持續在孕期中保有彈性水嫩的膚況、舒適行動與良好的復原力！
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5. 參考文獻
- Fisher, G. J., Varani, J., & Voorhees, J. J. (2002).Looking older: Fibroblast collapse and therapeutic implications.Archives of Dermatology, 138(10), 1462–1470.
- Sylvie Ricard-Blum. The Collagen Family. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011 Jan;3(1):a004978.
- Proksch, E., Schunck, M., Zague, V., Segger, D., Degwert, J., & Oesser, S. (2014). Oral intake of specific bioactive collagen peptides reduces skin wrinkles and increases dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology, 27(3), 113–119.
- Bolke, L., Schlippe, G., Gerß, J., & Voss, W. (2019). A Collagen Supplement Improves Skin Hydration, Elasticity, Roughness, and Density: Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Blind Study. Nutrients, 11(10), 2494.
- Ambros-Rudolph CM et al. The specific dermatoses of pregnancy revisited and reclassified: Results of a retrospective two-center study on 505 pregnant patients.J Am Acad Dermatol. 2006;54(3):395–404.
- Kristine L Clark et al., 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. Curr Med Res Opin. 2008 May;24(5):1485-96.
- Elizabeth C. Hughes et al., Telogen Effluvium. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan. 2024 May 1.
- Yujin Kim et al., Low Molecular Weight Collagen Peptide (LMWCP) Promotes Hair Growth by Activating the Wnt/GSK-3β/β-Catenin Signaling Pathway. J Microbiol Biotechnol. 2023 Sep 30;34(1):17–28.
